banan waga

[...] Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak wyżej. Jest to mój pierwszy post a zarazem temat na forum więc z góry przepraszam wszystkich za ewentualne błędy które popełniłem. Z [...]

[...] nabywa tkanke tluszczowa : B : 198 W : 297 T : 99 1.Boczek wieprzowy 50g, 4 jajka, 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku) 2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt naturalny 0% 100g (koktajl) 3. Piers z indyka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5g [...]

[...] 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. TRENING 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż [...]

1 posiłek (śniadanie w domu ok. 8:30-9:00) Placek owsiany - ok. 100g płatków owsianych - 4 całe jaja wiejskie (ze wsi jestem:D) - jem to codziennie.. nie za dużo jajek? :) - banan do popchnięcia pokrojony - 1 tabl. Vita-Min Plus B: 35g W: ok. 100g T: 25g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety) B: 26g W: [...]

[...] 2 miarki bialka serwatki ( mam zamiar dokupic bialko sojowe i brac je w ost posilku - oczywiscie mnustwo wody ( gazowanej tez - uwielbiam ja ) - po treningu dodatkowo jakis banan lub truskawki z bialkiem serwatki suplementy - tauryna - rano 2 tab , kolo 15 2 tab - witaminy i mineraly kompleks - 1 tab rano do sniadania 1 tab po treningu , 1 tab [...]

[...] 3 posiłek 11:30 chleb +szynka(100g+ 2 jajka 4 posiłek 14:00 makaron 135g 5 posiłek 16:40 (przed treningowy) chleb+ser twarogowy 200g 6 posiłek 17:30 (po treningowy) banan+makaron 50g+mięso z kurczaka na ostro 100g herbata 7 posiłek 20:10 chleb+ser twarogowy 50g Z jajeczek będę jadł samo białko, żółtkiem podzielę się z pieskiem, [...]

[...] uzupelnic ten brak orzechami. Nie wiem, czy do wczesniejszych posilkow warto jeszcze cos dokladac, a w przypadku potreningowego, ktory poczatkowo mial sie skladac z samych bananow, jest jeszcze miejsce :) 2. Orzechy... Nigdzie nie moge znalezc sensownych tabel dla orzechow ziemnych, ktore chcialbym jesc naprzemiennie z laskowymi ew. wloskimi... [...]

[...] jakieś warzywko, np. pomidory z cebulką i rzodkiewką. Drugie śniadanie: Serek wiejski (często z dodatkiem warzyw) + jakiś niskokaloryczny owoc np. jabłko, a w dni treningowe banan. Obiad: ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/różne kasze + mięso, najczęściej pierś z kurczaka, czasem indyk, wołowina, rzadziej wieprzowina, 1x w tyg jakaś ryba (głownie [...]

[...] i łosoś wędzony Co lubisz jeść na obiad : makarony pod wszelką postacią głownie bez mięsa, zupy kremy, ryż z warzywami Co jako przekąskę : owoce - pomarańcza, kiwi i banany (latem sezonowe) Co jako deser : ciasto i ciastka głównie domowe, czekolada mleczna lub gorzka, owsianka z pół łyżeczki miodu i dodatkami (banan, rodzynki lub mus [...]

[...] tluszczu),(na masie 108-114)po nowym roku planuje wrocic na masowke a oto moj plan... sniadanie: 100 gr owsianki 2 cale jaj,8 bialek 100gr serious mass(on) owoc 100rg(banan,truskawki,jagody lub ananas) animal pak po 90 minutach: 50 gr owsianki 50 gr whey protein (on-optimum nutrition) 50 gr masla orzechowego banan W czasie treningu: [...]

Troche czasu mi to zajelo ale wkoncu pospisywalem produkty ktore jadam "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki [...]

[...] z oliwek , siemie lniane... =============================================================== ** Suple ** -Carbo - 2.25kg (smak: pomaranczowy) -Gainer 1 - 4.5kg (smak: banan) -Whey Protein 82 - 1.5kg (smak: biala czekolada) -Kreatyna - 500g - Stosowanie: kreatyna: DT: -na czczo 5g -po treningu 5g DNT: -na czczo 5g -w porze [...]

[...] tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek 6:20 płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram banan 100 gram około 1100 kcal 40 b 152 w/w 40 tł II posiłek 10:00 Pierś z kurczaka 150 gram ryż biały 100 gram jabłko 140 gram 710 kcal 55 b 94 w/w 3 tł III posiłek 14:00 [...]

[...] Posiłek III (13:15) - mała kanapka szkolna z S, W i SK B:12g. T:11g, WW:47g, WE:340kcal Posiłek IV (16:00) - pierś kurczaka 130g - ryż 100g - kukurydza 130g - sok 250g - banan 150g B:41g, T:5g, WW:159g, WE:857kcal Trening (17:30-19:00) Posiłek V (19:00-19:30) - Carbo 50g - WPC 35g - Mleko 200g(z WPC) B:37g T:4g WW:51g WE:393kcal Posiłek VI [...]

[...] warzywa mrożone z patelni pierś z kurczaka pieczona(bez panierki) szklanka wody niegazowanej z cytryną 17.30 Jazda na Rowerze w trakcie jazdy 1 litr wody niegazowanej 1 banan 20.30 Herbata czarna z cytryną(bez cukru) 2 kromki wasa,jedna z serem,druga z wędliną sałatka(wymieszany pomidor,ogórek,rzodkiewka) 2 szklanki soku pomidorowego(bo [...]

[...] dnia nie jest dobry jesli chodzi o ulozenie diety SNIADANIE: 3 jaja kurze Platki owsiane 70g II POSILEK: 100 g chleba żytniego razowego 100 g sera twarogowego chudego banan III POSILEK pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien. IV POSILEK OBIAD (ok 17 :() 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego TRENING V [...]

[...] kcal:3000 Nadwyżka kcal:300 Moja dieta na dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie 30g -mleko 2% 300ml -odżywka proteinowa 30g -banan 100g b:45,t:33,w:84 kcal:813 11:00 -chleb razowy 150g -pomidor,sałata -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10ml b:29,t:16,w:69 kcal:534 14:00 Trec Mass xxl 70g [...]

[...] 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko 0,5% 150ml banan 100g 18B 2T 32WW 220 kcal zaraz po treningu WPC 15g banan 100g 13B 1T 24,5WW 160 kcal po treningowy pierś 150g kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek [...]

[...] ryz biały (pn śr pt przedtreningówka) +25g masło orzechowe ryż jem z sosem z mielonki/schabu ok 18;00 trening(pn śr pt) po treningu 30g wpc 80 20;00 150g ryzu 250g fileta banan 22;00 jajecznica z 4 jajek w miedzy czasie wcisne jeszcze ok 50g masła orzechowego 2 szklanki mleka 3,5% banan wychodzi to powyżej 4000kcal +/- czasami nawet 4500 [...]

[...] B 30 T 18 W 70 KCAL 568 10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa Posiłek po treningu 30 minut Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Marchew (50g) Banan (50g) z tym, że banan od razu po treningu reszta 30 minut później B 22 T 2 W 13 KCAL 157 Posiłek V 40g WPC Olimpa B 30 T 2 W 1 KCAL 154 Ostatni posiłek Tuńczyk w oleju (100g) B 27 T 9 W [...]